Ramazonda ovqatlanish

10-mart, yakshanba kuni biz uchun Muqaddas Ramazon oyi boshlanadi. Fikrlarning pokligini, qalbdagi yorug'likni saqlash muhimdir. Va to'g'ri ovqatlanish haqida yodda tutish ham xuddi shunday muhimdir.

Ramazon oyida ro'za tutish, ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri birlashtirilsa, salomatlikni yaxshilashi mumkin. Taomlarni faqat sarxil masalliqlardan tayyorish va organizmni o'simlik choylari va BFQlar bilan qo'llab-quvvatlash kerak.

Biz bir nechta tavsiyalar tayyorlab qo'ydik:

Ovqatlanishni xurmo bilan boshlang. Xurmo - uglevodlar manbai bo'lib, siz ovqatlanmaguningizcha kun bo'yi energiya bilan ta'minlaydi. Xurmo tolalari ovqat hazm qilish trakti faoliyatini tartibga soladi. Va ularning tarkibida juda ko'p magniy va kaliy mavjud. "Tabiiy inulin konsentrati" ga e'tibor qarating. Inulinning bir qismi ichakda so'rilmaydi va ozuqaviy tolalar kabi ishlaydi. U bogʻlaydi va organizmdan xolesterinni, ogʻir metallarni va ichakda hosil boʻluvchi yoki unga tushib qoluvchi boshqa toksik moddalarni chiqarib yuboradi. Inulin ichakning meʼyordagi mikroflorasini tiklash uchun eng samarali vositalardan biri hisoblanadi.

Ko'p suv iching. Iftorlik qilgandan keyin va saxalikdan oldin, kun davomida chanqoqni his qilmaslik va organizmni suvsizlantirmaslik uchun yetarli miqdorda suv iching. Ovqat bilan 8 stakangacha suv ichishga harakat qiling va chanqatadigan ovqatlar: konserva, tuzlangan yong'oq va bodring, baliqdan saqlaning. Shuningdek, ziravorlarni ham kamaytiring, ular ham chanqoqni keltirib chiqaradi.

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ular organizmni yangilaydi va suv zaxiralarini to'ldiradi.

Bosh og'rig'i va uyqusizlikdan saqlanish uchun kamroq qahva iching.

Og'iz ochganda kamroqdan ovqatlanishni boshlang. Ro'za tutgandan so'ng, bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat - bu organizm uchun stress. Xurmo, suv bilan boshlang, keyin esa salat yeyish mumkin va biroz vaqt o'tgach, asosiy taomga o'ting. Issiq sho'rva iftorlik uchun eng yaxshi boshlanishdir, u ozuqa moddalarini to'ldiradi va tanani og'irroq ovqatlarga muammosiz tayyorlaydi. Ichimliklar stolda ortiqchalik qilmaydi:

• Baikal Tea Collection seriyasining (Qulay ovqat hazm qilish) № 5 yovvoyi oʻtlardan fitochoyi Oshqozonning kislotaliligini kamaytirishga yordam beradi, tarkibidagi Kuril choyi ovqat hazm qilishni to'g'ri ishlashga moslashtirishga yordam beradi.
• Baikal Tea Collection seriyasining (Jigar himoyasi) № 6 yovvoyi oʻtlardan fitochoyi. Qizilpoycha ovqat hazm qilish tizimini meʼyorlashtiradi, toksinlar chiqarilishiga yordam beradi, almashinuv jarayonlarini yaxshilaydi.

Iftorda oqsillar, kletchatka va sog'lom yog'lar bo'lishi kerak. Ratsionga yormalar, yog'siz go'sht, baliq, zaytun moyi va mevalarni qo'shing. Qovurilgan, sho'r va yog'li ovqatlardan saqlaning. Oziqlantiruvchi kokteyllar va zardob oqsillari oqsil yetishmovchiligini to'ldirishga yordam beradi. Ularning tarkibidagi tabiiy oqsil, vitaminlar va kletchatka uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini ta'minlaydi.

Shirinliklardan saqlaning. O'rtacha yengil ovqatlanishdan keyin shirinliklar ovqat hazm qilishni buzadi, qondagi glyukoza miqdorini keskin oshiradi. Shuning uchun, iftordan 2-3 soat o'tgach, shokolad yoki pishirilgan mahsulotlarni xurmo, quritilgan mevalar bilan almashtiring. "Xromlipaza" esa shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yengishga yordam beradi. U insulin ishlab chiqarilishini tartibga soladi va glyukoza darajasini normallashtiradi.

Asosiy ovqatlanishni uch qismga bo'ling. Uchdan bir qismi murakkab uglevodlar, uchdan bir qismi yog'siz go'sht yoki baliq, qolgan qismi sabzavotlardir. Bu sog'lom, muvozanatlashtirilgan ovqatlanish bo'ladi.

Jismonan faol bo'ling. Butun Ramazon oyida ko'proq sayr qiling va iftordan 1-2 soat o'tgach sevimli yo'nalishingiz bo'ylab yuring.

Sizga Ramazon oyining oson va fayzli bo'lishini tilaymiz!