Как подготовиться к вакцинации. Вакцинация: будь готов! Всегда готов!

Сейчас эта тема волнует многих, но тревогой делу не поможешь, а вот подумать о своем иммунитете – стоит! Давайте разберемся, почему это важно.

Зачем нужна вакцинация?

Наша иммунная система отвечает не только за сопротивление инфекциям и полное выздоровление от них, но и за создание долгосрочной памяти о заболеваниях, которые мы перенесли. При первом взаимодействии с вирусом наш организм начинает вырабатывать специальные клетки и белки (антитела), чтобы при повторных встречах реагировать быстрее, качественнее, а в идеале – вообще не допускать развития заболевания. Для проработки такой «памяти» и необходима вакцинация.

Иммунный ответ: да или нет

Помимо защитной функции у нашего иммунитета много и других важных дел: он следит за соблюдением баланса полезной и вредной микрофлоры, контролирует все клетки организма, а также токсины, которые попадают в него извне или образуются непосредственно внутри. Это значит, что при любых инфекциях на эффективность выработки иммунного ответа будет влиять состояние иммунной системы: какую нагрузку она испытывает, получает ли она все необходимые вещества, успевает ли восстанавливаться? Таким же образом механизм иммунного ответа работает и при вакцинации.

В большинстве случаев неадекватный ответ иммунной системы (слишком сильный, слабый или «неправильный») обусловлен дефицитом микронутриентов, жизненно необходимых для ее работы. К ним относятся: витамины D, А, Е и С, цинк, омега-3 ПНЖК, а также адаптогены – специальные вещества, которые обеспечивают внутреннюю настройку всех систем, чтобы при любом воздействии организм мог ответить максимально эффективно и с наименьшими затратами внутренних резервов.

Программа минимум для здорового иммунитета

В любой ситуации, которая хоть как-то может повлиять на состояние иммунной системы, задавайте себе следующие вопросы:

• Что я ем, пью и в каком количестве? Исключение легких углеводов, свежие и качественные продукты без красителей и консервантов, достаточное количество жидкости (прежде всего – обычной воды!), умеренность в еде существенно помогают нашей иммунной системе.
• Чем я дышу? Как часто гуляю на свежем воздухе, регулярно ли меняю фильтры в машине и кондиционерах? Нормальная ли влажность в помещении, где я нахожусь (особенно в жаркую погоду и в отопительный сезон)?
• Много ли я двигаюсь? Необходимые для здоровья 10 000 шагов в день никто не отменял: именно в движении клетки иммунной системы «тренируются»!
• Достаточное ли количество часов я сплю? Именно во сне происходят процессы восстановления, а иммунная система проверяет все клетки на благонадежность.

Вещества мастхэв для иммунитета

Вот те из них, которые жизненно необходимы для организма и которые чаще остальных поступают в недостаточном количестве.

ВИТАМИН D оказывает существенное влияние на иммунитет – как врожденный, так и приобретенный: рецепторы к нему обнаружены на поверхности практически всех иммунных клеток. Доказано: достаточный уровень витамина D снижает заболеваемость гриппом в два раза [Urashima M. et al, 2010], пневмониями и бронхиолитами [Wayse V., 2004; Karatekin G., 2009; Roth D.E., 2010]; туберкулезом [Iftikhar R. et al., 2013].

Как действует?

• В поддержке противовирусного иммунитета участвуют по меньшей мере 155 белков, экспрессия генов которых (передача наследственной закодированной информации для синтеза конкретных белков) регулируется рецептором витамина D.
• Играет огромную роль в профилактике аллергических заболеваний у детей и взрослых: не только регулирует работу иммунной системы и участвует в антимикробной защите, стимулируя синтез особых белков, но и обеспечивает защитные функции кожи и слизистых оболочек. Доказано: достаточный уровень витамина D снижает частоту развития бронхиальной астмы, а при уже имеющейся – частоту обострений [Gale C.R., 2008; Brehm J.M., 2009; Miyake Y., 2010], атопического дерматита [Baïz N., 2014; Camargo C.A., 2014], пищевой аллергии [Allen K.J., 2013].
• Нормализуя соотношение между разными видами Т-лимфоцитов, витамин D предупреждает развитие аутоиммунных процессов, при которых иммунная система начинает воспринимать собственные клетки организма как чужие. В частности: аутоиммунный тиреоидит и диффузный токсический зоб, сахарный диабет I типа, заболевания суставов и кишечника [Bernadsky S., 2011; Chakhtoura M., 2013; Wang J., 2015; Munns C.F. et al, 2016].

ВИТАМИН С – мощный антиоксидант, один из самых распространенных, но в то же время дефицитных витаминов: незаменим (т. е. сам организм его не синтезирует), водорастворим (т. е. не накапливается в организме), содержится преимущественно в свежих овощах и фруктах и наиболее подвержен разрушению при длительном хранении и приготовлении пищи.

Как действует?

• Защищает клетки от повреждения и разрушения при воздействии свободных радикалов. Эти химически активные молекулы образуются в большом количестве при любых неблагоприятных или избыточных воздействиях (химических, инфекционных, токсических и др.).
• Играет ключевую роль в работе иммунной системы: предохраняет мембраны клеток, в частности лимфоцитов, от повреждающего действия свободных радикалов, стимулирует выработку антител и интерферона. Доказано: витамин С существенно повышает активность тех клеток иммунной системы, которые уничтожают неприятеля, – нейтрофилов и макрофагов, причем даже при наследственном дефекте этой функции!
• Необходим для синтеза стероидных гормонов, нейромедиаторов, коллагена и карнитина, без которых невозможна ни адекватная реакция организма на воспаление, ни полноценное восстановление после него.
• Участвует более чем в 300 биологических процессах в организме.

ВИТАМИН А – еще один мощный антиоксидант. Вопреки сформировавшемуся мнению о высоком риске применения, дефицит этого витамина встречается гораздо чаще: по данным ВОЗ, это серьезная проблема для более чем половины стран мира.

Как действует?

• Обеспечивает не только местную защиту (сохраняет и поддерживает защитные свойства кожи и слизистых оболочек), но и нормальную активность клеток иммунной системы (как уничтожающих патогены фагоцитов, так и вырабатывающих антитела).
• Участвует в транспорте цинка – другого жизненно необходимого элемента для работы иммунной системы.

ВИТАМИН Е – мощнейший антиоксидант. Для клеток иммунной системы его защита имеет принципиальное значение, поскольку в процессе своей жизнедеятельности они постоянно и в большом количестве синтезируют агрессивные свободные радикалы, с помощью которых происходит уничтожение чужеродных клеток (бактерий и вирусов).

Как действует?

• Работает непосредственно в клеточных мембранах: они содержат фосфолипиды, которые очень легко разрушаются свободными радикалами. Даже при незначительном повреждении клеточной мембраны ее функции нарушаются, что ведет к серьезным последствиям: в клетку перестают поступать полезные и не удаляются вредные вещества, она не получает энергию, перестает реагировать на гормоны и нервные импульсы и даже может погибнуть.
• Участвует в процессах дезинтоксикации и регулирует синтез белков (антитела – это тоже белки!), а также восстанавливает активность других антиоксидантов, в частности витаминов А и D.
  «НовоМин»
  

ЦИНК – один из важнейших микроэлементов для иммунитета, дефицит которого вызывает специфическое поражение иммунной системы.

Как действует?

• Напрямую влияет на производство, созревание и функции лимфоцитов, активизирует синтез интерферонов и образование антител: IgG обеспечивают нейтрализацию вирусов и бактериальных токсинов, облегчают процесс фагоцитоза и разрушение бактерий; иммуноглобулины класса A преобладают в секретах пищеварительного тракта и респираторной системы, обеспечивая местную защиту.
• Регулирует активность гормонов тимуса (вилочковой железы), которые регулируют все процессы иммунной системы.
• Обладает противовирусной активностью. Доказано: использование цинка в любой фазе вирусной репликации (деления) прекращает формирование нового вируса.

ОМЕГА-3 ПНЖК – незаменимые компоненты для нормальной работы иммунной системы, и в силу особенностей современного питания у большинства детей и взрослых они в дефиците.

Почему необходимы?

• Оказывают иммуномодулирующее действие: при снижении иммунитета повышают его активность, а при избыточной реакции, наоборот, снижают. Причем этот эффект дозозависимый: при снижении иммунитета в малых и средних дозах ПНЖК омега-3 его активируют, а при гиперреактивности организма (например, при аллергических процессах) требуются высокие дозы ПНЖК омега-3, чтобы нормализовать реактивность организма.
• Являются основными составляющими мембран любой клетки, которые, как известно, почти всегда повреждаются при воспалительном процессе и требуют восстановления.

АДАПТОГЕНЫ – природные вещества, способные противостоять неблагоприятным влияниям окружающей среды, в том числе и обусловленным действиями человека. Они поддерживают работоспособность иммунной системы и имеют широкий диапазон влияния.

Почему необходимы?

• Формируют состояние повышенной сопротивляемости организма независимо от действующего вредного фактора – физического, химического, биологического или социального. Адаптогены действуют не на отдельный орган или систему: они нормализуют работу всех регуляторных систем – нервной, эндокринной и иммунной, которые, в свою очередь, наводят порядок во всех органах и тканях.
• Оптимизируют реакцию организма на любые воздействия! Самые известные растительные адаптогены – женьшень, элеутерококк, родиола розовая, аралия, лимонник.

Пожалуйста, при подготовке к вакцинации и после нее не забывайте о том, что дефицит основных веществ, необходимых для нормального функционирования иммунной системы, может вызывать сбои в ее работе и неадекватные реакции!

Автор: Дарья Киншт,
специалист по клинической диетологии и нутрициологии