Мнение эксперта
Иммунитет без лекарств: контроль над стрессом
Юрий Гичев

К.м.н., Руководитель Научно-инновационного центра Siberian Wellness

 

Все болезни от нервов, и только одна от любви ))) Ну а если серьезно, хронический стресс выворачивает наш иммунитет «наизнанку».

Вообще-то стресс – это подарок природы. Это краткое состояние максимальной концентрации жизненных сил, помогающее животному или человеку выжить в критических ситуациях. Гормоны стресса (адреналин, кортизол и др.) в секунды перестраивают работу всех органов и систем, в результате чего достигается максимальный КПД процессов выживания.

Самый яркий пример острого стресса в природе – это ситуация «бей-беги». Голодная львица пытается догнать зебру, зная, что это может быть ее последним шансом выжить и дать потомство, а зебра пытается убежать, руководствуясь теми же самыми соображениями.

В мгновение ока в это время в организме обоих животных под влиянием гормонов стресса происходят следующие изменения: резко повышается концентрация внимания и точность движений; повышается болевой порог; увеличивается эффективность работы легких, сердца и сосудов; резко повышается кровоснабжение мозга и мышц; до максимума увеличивается выработка энергии, включая резервные источники, такие как жировые депо; огромное количество иммунных клеток выходит одномоментно в кровь и далее оттуда в органы.

Однако такой фантастический результат достигается ценой торможения работы или даже отключения от систем жизнеобеспечения всех второстепенных органов, таких как пищеварительная система, половые органы, почки. Так что состояние стресса в природе не может продолжаться долго, в отличие от человека, у которого стресс может приобретать хроническое течение.

1. Что такое хронический стресс?

Вообще-то говоря, то, что мы в обиходе называем стрессом, совсем не похоже на то, что понимается под этим термином в классической физиологии. Человек, скрученный стрессом, никуда не бежит, ему не нужно выживать, ему не нужны идеальная работа мышц или снайперская концентрация внимания. И даже надежная иммунная защита в нашем стерильном мире уже не так уж и обязательна.

Однако это мы с вами прекрасно все понимаем, а вот наш мозг – нет. Сознательная его часть – тонкий слой серого вещества – слишком мала, чтобы противостоять древним, первобытным отделам нашего старого как мир мозга. И он будет реагировать не на красивые картинки уютной и безопасной квартиры, надежного автомобиля или голографические вензеля вашего страхового полиса, а исключительно на внутренние сигналы опасности и тревоги.

Допустим, кому-то предстоят трудные и важные экзамены, кто-то боится потерять работу, кто-то беспокоится о выплате ипотеки, а кого-то беспокоит валютный курс и цена нефти. Все эти люди находятся в целом в абсолютно комфортных и безопасных условиях по сравнению с дикой природой, и им вовсе не нужна максимальная активация жизненных ресурсов, но… Застрявшее в нашем древнем мозге чувство тревоги трактуется им именно как угроза жизни.

Почему так происходит? Да просто потому, что у животных и наших древних предков на протяжении миллионов лет единственным поводом для тревоги была угроза жизни. И поэтому чем бы ни было вызвано беспокойство у нас сегодняшних, мозг реагирует на него самым настоящим стрессом с выбросом в кровь самых настоящих гормонов стресса. Просто в меньших количествах…

2. Острый стресс VS хронический стресс

В чем разница между острым стрессом у зебры и хроническим стрессом у ответственного студента? У зебры выброс гормонов стресса и максимальная активация всех защитных сил организма длится очень короткое время. Она либо убегает от львицы, либо погибает. В первом случае стоит только животному понять, что опасность миновала, гормональный фон быстро восстанавливается, и организм возвращается в здоровое состояние.

В общем, каким бы ни был стресс в природе, он длится очень короткое время. Животное либо спасается, либо умирает – третьего не дано. У человека же в силу очень развитой центральной нервной системы тревога и чувство опасности могут сохраняться месяцами и даже годами. И этот постоянный раздражитель стимулирует безостановочный синтез гормонов стресса.

3. Что будет, если не заткнуть дыру?

Помните, что делают гормоны стресса? Повышают частоту сердечных сокращений и объем перегоняемой сердцем крови, повышают артериальное давление, резко увеличивают расход энергии, резко повышают активность головного мозга, ну и так далее. И для решения какой-то короткой, пусть и очень важной задачи выживания это безусловное благо. А теперь представьте, что при хроническом стрессе все это продолжается бесконечно долго, и вместо добра гормоны стресса начинают чинить зло.

Перечислять можно бесконечно, но вот только несколько причинно-следственных связей. Хроническая перегрузка сердца и сосудов приводит к развитию целого букета кардиологических болезней. Хронические скачки энергетического обмена приводят к постоянному «заеданию» стресса и ожирению. Хроническое раздражение мозга и патологическое повышение активности его клеток приводят к глубокому нарушению сна, что в итоге замыкает порочный круг.

4. Стресс и иммунитет

Та же беда происходит при хроническом стрессе и с нашим иммунитетом. Гормоны стресса приводят к очень быстрой и глубокой перестройке иммунитета для того, чтобы сделать его максимально соответствующим задаче выживания. В итоге резко повышается активность врожденного (неспецифического) иммунитета и почти полностью подавляется работа приобретенного (специфического).

Сильно упрощая, можно сказать, что врожденный иммунитет – это набор иммунных клеток, которые обеспечивают максимально быструю защиту от бактерий, вирусов и других чужеродных объектов. Они действуют очень быстро, но при этом очень грубо, уничтожая без разбора любые подозрительные клетки, включая свои собственные. Девиз неспецифических иммунных клеток таков: «Перед нами смертельная опасность, так что бей, а потом разберемся».

Неспецифический иммунитет – это клетки, которые действуют с хирургической точностью. Для этого они получают от клеток врожденного иммунитета информацию о вторгшихся в организм врагах и через некоторое время на основе этой информации создают средства точечного уничтожения (например, антитела), которые моментально и без остатка уничтожают врага, не причиняя никакого вреда окружающим здоровым клеткам.

Почему при стрессе организм полагается почти исключительно на врожденный иммунитет, а работу приобретенного тормозит? Во-первых, ему нужна мгновенная реакция, так как опасность инфекционной угрозы (вспомните охоту львицы на зебру, раны, травмы, грязь и т.д.) крайне высока и ее нужно ликвидировать максимально быстро и любой ценой. А это могут сделать только клетки врожденного иммунитета.

Во-вторых, клетки специфического иммунитета здесь мало чем могут помочь, так как им для создания «точечного» оружия требуется слишком много времени (до нескольких недель). Более того, для этой кропотливой работы иммунным клеткам требуется очень много энергии, которой при остром стрессе и так не хватает. Поэтому организм, находящийся в состоянии стресса, безжалостно подавляет работу этого очень важного звена иммунитета.

Кстати, кому-то приходилось пользоваться препаратами на основе кортикостероидных гормонов (дексаметазон, преднизолон и др.)? В таблетках для внутренних нарушений или в виде мазей для кожных проблем. Так вот, эти гормоны есть не что иное, как гормоны стресса, и назначали вам их именно для того, чтобы подавить избыточную активность специфического иммунитета, который в ряде случаев может повреждать собственные клетки. Вот вам и очевидный пример мощного иммуносупрессивного действия гормонов стресса.

5. Как заткнуть дыру?

Итак, борьба со стрессом в конечном итоге преследует лишь одну цель – остановить ненужный синтез гормонов стресса. Сделать это можно двумя способами:

  1. убрать хронический раздражитель;
  2. заблокировать действие гормонов стресса.

Убрать раздражитель – это, с одной стороны, самое простое, а с другой – самое сложное, так как это подразумевает управление своими эмоциями. Это тема для отдельного разговора, и я постараюсь вернуться к ней в своих постах, а пока дам лишь один совет. Для того чтобы сократить вероятность формирования мощного очага психологического стресса, вам нужно развивать в себе максимально большое количество разных интересов и задач. Главное, чтобы они были не для галочки, а по-настоящему важными для вас.

Семья, настоящие друзья, интересная захватывающая работа, интересная деятельность вне работы (чтение лекций, благотворительность, волонтерство), творчество, путешествия – список можно продолжать бесконечно. Тем более что сегодня благодаря интернету и онлайн-технологиям все это становится более чем реальным для любого человека из любого города или страны. Чем больше в вашем мозге будет очагов позитивного возбуждения, тем меньше будет шансов у какого-то негативного события дорасти до уровня хронического стресса.

Чтобы пояснить, зачем это нужно, я приведу вам пример того, как по-разному устроены реакции на раздражитель у взрослого человека и маленького ребенка. У большинства взрослых людей с годами жизни все их ключевые интересы начинают сводиться ко все более сужающемуся кругу. В основном, это работа, семья и здоровье – там, где на людях лежит максимальная личная ответственность. Соответственно, стоит только какой-то из этих сфер стать стресс-раздражителем, эту доминанту уже нельзя погасить активацией какого-то другого раздражителя, так как других значимых по силе интересов почти не осталось.

У маленького ребенка все наоборот. Мозг его только развивается, он очень пластичный и восприимчивый к раздражителям, которых вокруг ребенка миллион. И почти каждая новая вещь вызывает у него неподдельный интерес и очень мощное раздражение. Поэтому-то маленькие дети так быстро отходят и вообще не знают, что такое стресс. Казалось бы, поломалась любимая игрушка – вселенское горе! – но нет, уже через полчаса у ребенка появился новый объект для интереса, и новый позитивный раздражитель полностью заглушил прежний негативный.

6. Нет заведомо негативным раздражителям!

А вот еще одна крайне полезная и эффективная привычка. Часто наш хронический стресс усугубляется и достигает патологического масштаба только из-за того, что мы не умеем отсекать заведомо негативные и, главное, совсем не нужные нам раздражители. Возьмем, например, сегодняшнюю истерию с коронавирусной эпидемией.

Понятно, что каждый из нас так или иначе волнуется в этой ситуации, но… разве все эти страшные цифры и фотографии из разных стран как-то вас касаются? От этого зависит принятие вами того или иного важного решения? Нет. Но зато это резко повышает градус вашего личного стресса. Так зачем тогда вам телевизор, газеты и соцсети? Попробуйте от них отказаться насовсем, и ваш эмоциональный фон резко улучшится, а риск хронических стрессов значительно сократится.

Я прекрасно понимаю, что все, что было сказано выше, не так-то легко сделать нормой жизни. Однако у нас в арсенале (если вы еще помните) остался второй вариант – блокада гормонов стресса. И нам это может сильно помочь в решении первой задачи. Но об этом в следующем посте.

7. Стресс вмешивается в жизнь?

Не позволяйте ему стать нормой!
Смотрите подборку антистресс-продуктов Siberian Wellness!

  1. Что такое хронический стресс?
  2. Острый стресс VS хронический стресс
  3. Что будет, если не заткнуть дыру?
  4. Стресс и иммунитет
  5. Как заткнуть дыру?
  6. Нет заведомо негативным раздражителям!
  7. Стресс вмешивается в жизнь?
Еще истории
Получи книгу бесплатно!
И узнай, как раскрутить свой метаболизм!
Кроме того, ты первым будешь получать информацию о новых материалах на сайте.